全校教職員生大家平安!

       均衡飲食和良好的生活習慣是維護其身體健康最簡單的方法，

最大的財富，來自健康的身體，自我健康自己儲存喔!

提供國民飲食指標給大家參考:

01. 飲食指南作依據，均衡飲食六類足

        飲食應依『每日飲食指南』之食物分類與建議份量，適當

選擇搭配飲食。特別注意應吃到足夠的蔬菜、水果、全穀根莖、

低脂乳品、豆魚肉蛋、油脂與堅果種子類。

02. 健康體重要確保，熱量攝取應控管

       了解自己的健康體重和熱量需求，適量飲食，以維持體重
在正常範圍內。

03.   維持健康多活動，每日至少 30 分

       維持多活動的生活習慣，每日從事動態活動至少 30 分鐘。

04. 母乳營養價值高，哺餵至少六個月母。

05.   全榖根莖當主食，營養升級質更優
      

        三餐應以全榖為主食，或至少應有 1/3 為全穀類如糙米、
全麥、全蕎麥或雜糧等。

06.  太鹹不吃少醃漬，低脂少炸少沾醬口味清淡、

       不吃太鹹、少吃醃漬品、油炸品及沾醬酌量。

07.  含糖飲料應避免，多喝開水更健康

養成喝白開水習慣，選擇不外添加糖之飲料。

08.   少葷多素少精緻，新鮮粗食少加工

多素少葷、多新鮮、少加工、多粗食少精製。

09.   購食點餐不過量，份量適中不浪費

購買食物或點餐時注意份量，避免吃太多或浪費食物。

10.   當季在地好食材，多樣選食保健康

飲食攝取多樣化、選擇在地好食材、均衡飲食保健康。

11.   來源標示要注意，衛生安全才能吃
      

       食物製備過程應注意清潔衛生，儲存與烹調。購買食物應注
意食物來源、食品標示及有效日期。

12.   若要飲酒不過量，懷孕絕對不喝酒

        若飲酒，女性每日不宜超過 1 杯（每杯酒精 10 公克），男
性不宜超過 2 杯。但懷孕期間絕對不可飲酒。

提醒您!少油、少鹽、少糖、多吃蔬果，保健康!

                                   學務處       衛生保健組關心您